야외 자전거 타기에는 많은 이점이 있습니다.
2022-11-08 05:20
야외 사이클링은 심폐 기능 향상에 분명한 영향을 미칩니다. 자전거를 타면 하지의 혈액 공급이 많아 강도가 높을 때 심박수가 정상 속도의 2-3배에 달할 수 있습니다. 장기간의 사이클링은 폐활량을 증가시키고 호흡 기능을 향상시킬 수 있습니다.
페달을 밟는 과정에서 하체 근육을 효과적으로 단련합니다. 조깅이나 다른 스포츠에 비해 자전거는 하지에 미치는 영향이 상대적으로 적습니다. 이 연구는 자전거 타기의 올바른 방법이 하지의 근육과 관절을 효과적으로 단련할 수 있을 뿐만 아니라 몸통과 상지의 근육도 단련할 수 있다는 것을 발견했습니다. 장기간의 사이클링은 하지의 대퇴사두근, 둔근 및 비복근을 활성화할 수 있습니다. 강한 근육은 운동 중 부상을 피할 수 있을 뿐만 아니라 뼈 관절을 지지하고 보호하며 관절의 퇴행성 질환과 노화를 지연시킵니다.
야외 사이클링도 피로를 없앨 수 있습니다. 주기적인 자전거 운동을 꾸준히 하면 자율신경 기능이 향상되고 스트레스와 불안이 해소되어 보다 양질의 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.
잘못된 자전거 자세는 불필요한 부상을 유발할 수 있습니다. 자전거를 탈 때는 허리를 곧게 펴십시오. 페달을 밟을 때 의식적으로 무릎이 안쪽과 바깥쪽으로 움직이는 것을 피하고 무릎이 일직선으로 위아래로 움직이도록 합니다.
자전거는 인간의 질을 향상시키는 데 많은 이점이 있지만 맹목적으로 속도와 거리를 추구해서는 안됩니다. 과학적이고 건강한 사이클링은 장거리 달리기와 같습니다. 즐거운 여행을 즐기려면 리듬을 익히고 자신의 스포츠 수준에 따라 계획을 세워야 합니다. 각 싸이클링 운동은 최소 30분 이상을 권장하며 적당한 강도, 즉 숨쉬기가 약간의 천식을 느끼며 심박수를 분당 120~150회로 조절하는 것이 좋다.
야외 스포츠는 날씨의 영향을 받기 쉽습니다. 시작하기 전에 날씨를 미리 알고 자외선 차단을 잘 해야 합니다. 장거리 야외 라이딩의 경우 물과 음식을 준비하고 사전에 경로를 파악해야 합니다. 도로에서 자전거를 타는 경우 과도한 교통으로 인한 위험을 피하기 위해 동료와 나란히 자전거를 타지 않는 것이 좋습니다.
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