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사실 체중 감량의 성공과 관련된 중요한 요소가 있지만 우리는 이를 간과하기 쉽습니다. 그것은 심장과 폐의 기능입니다.

1 부 심폐기능과 체중감량 효율과의 관계

한 연구원이 실험을 진행하여 평균 연령이 41세인 과체중인 사람들을 선택했습니다. 그 중,피험자의 33%는 심폐 기능이 약했고 나머지는 정상 심폐 기능을 가지고 있었습니다..

18개월 연구에서 모든 피험자는 매주 300분의 중강도에서 고강도 운동을 하도록 요구받았고 정기적으로 체중을 측정했습니다.

실험 결과, 심폐 기능이 약한 사람은 평균 4.3kg, 정상인은 평균 8.2kg이 줄었다. 즉, 심폐능력이 정상인 사람이 심폐능력이 약한 사람보다 체중감량 효과가 월등히 높았다. 그것은 볼 수 있습니다심폐 기능이 좋고 체중 감량 효율도 더 좋습니다.

2 부심장과 폐 기능이 약하다, 무슨 해가 있습니까?

01 어지러움과 피로감, 가슴 답답함, 두근거림 등의 증상 

심폐 기능이 약한 사람은 폐로 흡입되는 산소량이 적고 혈중 산소 전달률이 낮아 혈중 산소 공급 부족, 어지러움, 피로, 호흡 곤란, 가슴 답답함, 심계항진 등의 증상을 겪을 수 있습니다.

02 지방간 위험 증가

일부 연구에서는 심장 및 폐 기능이 지방간 위험과 음의 관계가 있음을 발견했습니다. 즉, 심장 및 폐 기능이 나쁠수록 지방간 위험이 높아집니다. 지방간은 다양한 대사 장애와 관련이 있습니다. 즉, 심폐 기능이 저하되면 심혈관 질환 및 제2형 당뇨병의 위험이 간접적으로 증가합니다.

심장과 폐 기능을 향상시키는 가장 효과적인 방법 중 하나는 운동입니다. 장기간의 규칙적인 운동은 심장의 무게와 용적을 증가시키고 심장의 심실벽을 두껍게 하며 각각의 수축을 점점 더 강하게 만들 수 있습니다.

그렇다면 심폐 기능을 효과적으로 향상시킬 수 있는 구체적인 운동은 무엇일까요?

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01 걷기

연구 결과, 1년 내내 운동 기반이 없는 사람들의 경우 매일 4개월 동안 걷기 후 폐활량과 분당 최대 환기량이 크게 증가했으며 뇌의 혈류도 증가한 것으로 나타났습니다. [삼]

권장 걸음 수: 하루 6000~10000보.

02 유산소 운동

유산소 운동도 심폐 기능을 향상시키는 중요한 방법입니다. 일반적인 운동으로는 조깅, 줄넘기, 등산, 수영 등이 있습니다. 리드미컬한 심호흡을 통해 심장 근육이 전신에 보다 효과적으로 산소를 공급하여 심장 및 폐 기능을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.

효과적으로 날씬해지기 위해서는 심폐 기능을 향상시키고 매일 식단과 운동을 합리적으로 계획하고 병행하는 것이 중요합니다."먹기"그리고"행사"과학.

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