베이징 Risheng 양말 유한 회사

무더운 여름날 안전하게 달리고 싶다면 몸의 신호에 주의를 기울이고 운동열 증상을 이해하며 자신의 상태에 세심한 주의를 기울여야 합니다. 다음으로 고온에서 달릴 때 발생하기 쉬운 증상에 대해 이야기하겠습니다.

1 탈수

주자는 탈수증을 잘 알고 있습니다. 달리는 동안 체수분 손실을 4% 줄이는 것은 여전히 ​​안전합니다. 이 범위를 초과하면 어지러움, 피로, 심지어 트랜스를 경험할 수 있습니다.

2 근육 경련

근육 경련은 추운 날씨에만 발생한다고 생각할 수 있지만 그렇지 않습니다. 여름에 땀을 흘리면 더 많은 전해질 손실이 발생하고 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 이는 실행 중 또는 실행 후 며칠 동안 발생할 수 있습니다. 몇 시간 후에 발병. 따라서 수분을 유지하고 몸에 전해질을 풍부하게 유지하는 것이 중요합니다. 여기에 스포츠 음료와 바나나와 같은 과일이 들어갑니다.

3

열이 나는 감기

더운 날씨에 달리기에 매우 부적합한 주자들도 있습니다. 여름에 무리하게 훈련하면 에너지 고갈, 두통, 메스꺼움, 고열 등의 증상이 나타날 수 있다.

지치면 달리기를 멈추고 햇볕을 피하고 시원한 음료로 더위를 식히십시오.

4 열사병

열사병의 증상이 확인되면 의식불명, 서투른 몸, 균형감각 저하 등으로 나타나 매우 위험합니다. 자신을 통제할 수 없는 상황이 발생하면 미리 예측하여 제때 진료를 받으시기 바랍니다.

그렇다면 여름에 보다 안전하고 과학적으로 운동하는 방법은 무엇일까요?

더운 환경에서는 운동량을 하루 운동량의 70~75%로 유지해야 하므로 운동량을 적절하게 줄이고, 수시로 심박수에 주의를 기울이고, 주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 당신의 몸이 어떻게 느끼는지.

제 시간에 물을 보충하는 법을 배우십시오. 갈증을 느낄 때는 절대 물을 마시지 마십시오. 운동 중에는 소량으로 여러 번 물을 보충해야 합니다. 매번 80-100ml의 물을 마시고 수분 보충량은 체액 손실량의 약 1.5배입니다.

고온 환경에서는 운동 직후에 스쿼트를 하지 마십시오. 스쿼트를 하고 즉시 휴식을 취하면 하지의 혈액 순환을 방해합니다! 혈액 순환에 영향을 미치고 신체 피로를 심화시키며 심한 경우 중력 쇼크를 일으킬 수 있습니다. 또한 즉시 식히는 행동을 하지 말고, 얼음물을 얼려주는 방법, 에어컨을 불어주는 방법, 샤워를 하는 방법 등이 있습니다. 운동을 하고 나면 심장이 빨리 뛰고 모세혈관이 확장됩니다. 즉시 열을 식히면 몸에 부담이 가중되어 심장, 비장, 신장에 손상을 줍니다. 동시에 인체의 모공이 열리면서 열을 발산합니다. 몸의 균형이 무너져 질병에 걸리게 됩니다.

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