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올바른 실행 방법은 주로 이 세 가지 측면에서

1. 달리기 자세

올바른 달리기 자세는 다음과 같아야 합니다. 첫째, 착지할 때 발목의 위치는 가능한 무릎보다 훨씬 아래 또는 무릎 약간 뒤에 있어야 합니다. 무릎 굽힘은 훌륭한 완충 역할을 합니다. 둘째, 족족은 앞발의 위치, 특히 엄지발가락과 두 번째 발가락 사이에 무게 중심이 위치하는 위치를 최대한 제어해야 한다. 동시에 신체의 안정성을 조절하고 좌우로 흔들리지 않도록 해야 합니다.

2. 상영시간

일주일에 3-4회 40-60분 동안 달리는 것이 좋습니다. 오래 달릴수록 좋다는 것이 아닙니다. 자신의 컨디션에 따라 자신에게 맞는 달리기 계획을 세워야 합니다. 일반적으로 아침 운동의 적정 시간은 오전 6시~8시, 저녁 운동의 적정 시간은 오후 5시~6시입니다. 당신은 당신의 자신의 시간에 따라 정렬할 수 있습니다.

3. 주행 속도

달리는 동안 일정한 속도를 유지하도록 노력하십시오. 일정한 속도로 달리면 호흡이 원활해지고 신체의 열 소비가 정상적으로 유지될 수 있습니다. 너무 빨리 달리면 수분 손실이 빨라져 쓰러질 수 있습니다.

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 4. 이동량 조절

달리기 운동은 신체 운동의 기본 원칙을 따라야 합니다: 단계적으로 자신의 능력에 따라 행동하고 인내하십시오. 특히 십대들은 중거리 및 장거리 달리기를 할 때 적절한 양의 운동을 마스터해야 합니다. 자기 인식은 약간의 숨가쁨, 약간의 심장 박동, 약간 덥고 얼굴이 붉어지고 발한을 포함하여 운동의 양과 강도를 숙달하는 중요한 지표이며 운동이 적절함을 나타냅니다. 뚜렷한 심계항진, 숨가쁨, 발열, 어지러움, 발한, 피로가 나타나면 운동이 한계에 도달했음을 나타냅니다.

달리기 시 주의사항

1. 달리기 자세는 적당해야 한다. 달리기 시 발은 탄성을 가지고 지면에 닿아야 하고 보폭은 크지 않아야 하지만 보폭의 빈도와 보폭은 기본적으로 균일해야 한다. 신체 중심의 안정성에 주의하고 큰 변동을 피하십시오.

2. 달리기 중 호흡은 매우 중요합니다. 호흡에는 일정한 리듬이 있어야 합니다. 코와 입으로 동시에 호흡할 때 입을 너무 많이 벌릴 필요는 없지만 혀를 말아올려 입 안에 공기가 머무는 시간을 연장하고 찬 공기가 호흡기로 들어오는 자극을 줄일 수 있다. . 숨을 쉴 때마다 가능한 한 폐에서 가스를 내쉬어 효과적인 환기량을 늘려야 합니다.

3. 운동화는 적합하고 모래 입자가 없어야 합니다. 운동복은 최대한 헐렁하게 입어야 하지만, 특히 겨울철 장거리 러닝의 경우 보온에 주의해야 합니다. 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다. 모자와 장갑을 착용할 수 있습니다.

4. 달리기 장소는 반드시 높을 필요는 없으나, 청소년의 장거리 달리기 운동을 위해서는 땅이 부드럽고 평평하며 이물질이 없어야 합니다. 도로에서 운동하는 경우 안전에 특히 주의하십시오.

5. 달리기 전후에 스트레칭을 한다. 달리기 전에 심장과 근육이 더 빨리 스포츠 상태에 들어가는 데 도움이 되는 약간의 부드러운 레그 프레싱 및 스쿼트 운동을 하십시오. 달리기 후에는 근육을 이완시키기 위해 약간의 스트레칭 운동도 필요합니다.

6. 달리는 동안 몸의 혈액 순환을 촉진하기 위해 제때 물과 전해질을 보충해야 합니다. 그렇지 않으면 탈수를 일으키기 쉽습니다.

7. 공복 상태의 장거리 달리기는 허용되지 않습니다. 장거리 달리기는 많은 칼로리와 지방을 소모하게 됩니다. 공복에 달리는 것은 저혈당증을 일으키기 쉽습니다. 따라서 장거리 달리기 전에 약간의 음식을 적절히 보충해야 합니다. 초콜릿은 장거리 달리기 전에 먹을 수 있고 미네랄 음료는 운동 중에 적절하게 보충할 수 있습니다.

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