베이징 Risheng 양말 유한 회사

겨울에 달리면 근육 긴장의 위험이 다른 때보다 훨씬 높기 때문에 겨울에는 기온이 낮아 인체의 혈액 순환 속도도 느려집니다. 이때 혈관의 수축과 근육과 인대의 확장이 크게 줄어듭니다.

달리는 과정에서주의를 기울이지 않거나 너무 세게 운동하거나 근육 견인이 정상 한계를 초과하면 미세한 근육 손상, 부분적 파열 또는 근육의 완전한 골절을 유발할 수 있습니다. 부적절한 워밍업, 과도한 근육 피로 또는 갑작스러운 폭력에서 일반적입니다. 이 부상은 급성 또는 만성일 수 있습니다.

01 근육 긴장의 증상

근육 긴장의 명백한 특징: 활동 중 따끔거림, 휴식 중 둔한 통증, 부상 부위의 부종, 일반적으로 명백한 부종, 연조직에 공동이 있을 수 있습니다. 부상의 정도나 근육 긴장의 정도에 따라 부상 부위에 멍이 들고 통증과 함께 무릎이나 고관절의 움직임이 제한될 수 있습니다.

02. 근육긴장 치료

허벅지 근육 긴장의 치료

아이스팩

가장 편리한 방법은 얼음주머니를 가지고 20분 정도 냉찜질을 하는 것입니다. 냉찜질을 하는 동안 국소 부위가 따끔거릴 수 있습니다. 이때 부상자는 얼음주머니를 잠시 빼두었다가 착용하면 된다. 이것은 반복됩니다. 심할 경우 약 3시간 간격으로 다시 반복한다. 하루에 여러 번 반복할 수 있습니다.

압박붕대

냉찜질 후 손상 부위를 적당한 힘으로 붕대를 감아 부종을 방지합니다. 이때, 근육의 수축에 영향을 주지 않도록 신장된 상태에서 근육을 감싸고 고정하는 것이 가장 좋으며, 이는 부상당한 근육의 반복적인 부상을 방지하기 위한 가장 중요한 단계입니다.

종아리 근육 긴장의 치료

불리한 활동 제거: 고통을 유발하는 활동은 포기해야 합니다.

얼음찜질: 얼음찜질은 처음 며칠 동안의 통증에 가장 좋은 치료법입니다. 하루에 두 번, 15분 동안 통증 부위에 얼음을 문지릅니다.

마사지: 아픈 부분의 혈류를 증가시킵니다. 물리 치료사 또는 마사지 치료사에게 마사지를 요청하는 것이 가장 좋습니다.

온찜질: 3일 후에 온찜질로 변경합니다.

적응 운동 훈련: 고정식 자전거는 좋은 운동입니다. 하루 2~3회, 한번에 5~10분에서 시작하여 20분 정도 소요됩니다. 수영장에서 뛰는 것도 좋은 운동입니다. 물의 부력은 달리기의 영향을 줄일 수 있습니다.

천천히 일어서서 천천히 뛰기: 원래의 운동 습관을 되찾았을 때 시간을 들여보세요.

03 근육 긴장을 예방하는 방법

근육 긴장 달리기 후 치료 방법은 알고 있지만 미리 근육 긴장을 예방하는 것도 매우 중요합니다.

우선 근육의 긴장을 예방하는 가장 효과적인 방법은 달리기 전에 충분히 준비운동을 하고 혈액순환을 촉진하며 근육과 인대를 충분히 활성화시켜 충분한 적응 시간을 갖는 것이다. 완전히 워밍업해야 함을 기억하십시오. 특히 겨울철에는 워밍업 없이 격렬한 운동을 해서는 안 됩니다.

둘째, 올바른 실행 압축 장비를 선택하십시오. 압박 장비의 기능 원리는 단방향 혈관 판막에 양압을 제공하는 것입니다. 발목과 무릎 사이의 압력 차이는 혈액이 심장으로 돌아가는 것을 촉진하고 혈류에 대한 중력의 영향에 저항할 수 있습니다. 기능성 압박다리슬리브나 압박양말(기능성 양말 압축 양말 미끄럼 방지 도매 공장 공급 - Beijing Risheng Socks Co., Ltd.) 종아리 근육의 압력을 높이고 혈액 순환을 가속화하며 근육에 더 많은 산소를 공급할 수 있습니다.

이론적으로 압박 양말을 신으면 산소와 에너지 물질이 근육에 더 빨리 들어가고, 운동 중 성능이 향상되며, 젖산을 효과적으로 처리하고, 근육에서 다른 대사 폐기물의 배출을 촉진하고, 더 오랜 시간 동안 높은 효율을 유지할 수 있습니다. 그리고 근육 손상을 피하십시오.

단계별 교육은 언제든지 적용 가능합니다.

몸이 통증 신호를 보낼 때

훈련을 중단하고 제 시간에 손실을 중지하십시오!

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