베이징 Risheng 양말 유한 회사

많은 사람들이 심장과 폐 기능 향상을 생각할 때 자연스럽게 달리기를 원합니다. 3분의 더위를 이용하여 우리는 신중한 계획을 세우고 훈련 장비를 구입했으며 매일 아침 저녁으로 xxkm를 달리기로 결정했습니다.

그래서 뭐? 끈질긴 며칠 후에 다음과 같은 아이디어가"어제 연습하고 내일 연습할게"등장하기 시작했습니다. 매번 달리는 동안 학대받는 느낌이 지속하기 어렵게 만듭니다.

걷기는 힘들이지 않고 안전하며 경제적인 운동입니다. 거의 모든 사람에게 적합하며 요구 사항에 따라 수행할 수 있습니다. 그렇다면 걷기는 어떻게 심폐기능을 향상시킬까요?

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심폐 기능 향상

한걸음 한걸음이 절대원칙

운동을 시작하면 혈액과 산소에 대한 신체의 요구량이 높아집니다. 이 과정에서 양쪽 폐는 산소를 흡입하고 심장은 혈액을 펌프질하여 혈액이 혈액 순환계를 통해 몸의 모든 부분에 산소를 운반합니다. 그러나 심장과 폐가 운동 요구 사항을 따라갈 수 없으면 심장이 쉽게 허혈 상태에 빠지고 폐의 천식이 악화됩니다. 오랫동안 회복하지 못하면 몸과 마음에 돌이킬 수 없는 피해를 입게 된다. 이때 고강도 운동을 고집할 경우 직접적으로 심근경색을 일으켜 위험을 초래할 가능성이 매우 높다.

따라서 이전에 운동을 하지 않았다면 오랫동안 운동을 하지 않은 것입니다. 그렇다면 심폐 기능 개선의 첫 걸음을 시작하기 위해 걷는 것이 좋습니다. 걷기는 저강도 운동의 하나로 다른 고강도 운동에 비해 심장과 폐에 무리가 덜 가기 때문에 매우 안전하다. 동시에 우리가 걸을 때 온 몸이 참여하고 서로 협력하게 됩니다. 물론 전제는 표준 행동에 따라 잘 걷는 것입니다. 팔은 몸과 함께 앞뒤로 흔들리고 복부는 약간 조여지며 다리는 앞으로 나아갑니다. 가능하면 가동범위를 최대한 늘리고 걷는 속도를 빠르게 하면 심장과 폐 개선에 더욱 효과적이다.

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점진적으로 개선하고 싶다

거기에 어떻게 가나요

1. 심박수

사실 걷기가 심폐 기능을 향상시킬 수 있는지 여부를 측정하는 가장 직접적인 기준은 심박수입니다.

많은 폭도들이 매일 수 킬로미터를 걷는 이유는 무엇입니까? 일정 시간이 지나면 심장과 폐를 더 이상 올릴 수 없고 체중도 낮출 수 없음을 알게 됩니다. 이 상황의 원인은 실제로 심박수를 무시한 것입니다. 몸이 현재 운동 강도에 적응한 후 훈련 내용이 제때 개선되지 않고 반복되었습니다. 항상 이내"안전 지대"당신의 몸에 대한 새로운 도전이 없다면 그것은 승진되지 않을 것입니다.

심박수로 운동 효과를 판단하고 싶기 때문에 먼저 적절한 운동 심박수 범위를 알아야 합니다. 따라서 심박수를 측정할 수 있는 기기가 특히 중요하다. 화웨이 지능형 웨어러블 장치 *는 실시간으로 심박수를 모니터링할 수 있으며, 운동 모드에서 심박수 상태에 따라 유산소 지방 연소인지 유산소 지구력인지 한 눈에 자동으로 운동 상태를 확인할 수 있습니다.

2. 행동

심박수 외에도 걷기의 세 가지 핵심 포인트가 있어 절반의 노력으로 일상적인 운동을 더 효과적으로 만들 수 있습니다.

Ø 스윙 진폭 증가

Ø 복부를 조이십시오.

Ø 고관절 안정화

스윙 범위 늘리기: 걸을 때 팔을 힘차게 휘두르세요! 가슴을 펴고 양쪽 팔의 근육이 최대한 많이 참여하도록 하여 신체의 전반적인 소비를 향상시킵니다. 그건 그렇고, 한 번에 더 많은 일을하면서 어깨 관절을 움직일 수도 있습니다. 동시에 하지도 잊지 마세요. 큰 걸음으로 걸어라! 큰 보폭으로 걷는다는 것은 굵은 다리로 걷는 것이 아니라 작은 보폭으로 걷는 것이 순무다리에서 벗어나는 것으로 이어진다.

복부 타이트닝: 코어 근육을 타이트하게 유지하여 몸을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 상체와 하체를 연결하는 중요한 다리 역할을 하는 코어 근육군은 몸을 안정시키고 왼쪽에서 오른쪽으로 흔들리는 것을 방지하기 위해 힘을 가해야 합니다. 왜 어떤 사람은 꾸준히 걷는 것처럼 보이고 어떤 사람은 방황하는 것처럼 보일까요? 여기에 요점이 있습니다.

고관절 안정화: 많은 사람들이 고관절이라는 단어를 볼 때 항상 혼란스러워하므로 간단히 말해 걷는 전체 과정에서 다리 만 움직이고 나머지 신체 부위는 움직이지 않는다고 상상해보십시오. 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 살짝 조이고 엉덩이와 다리의 힘으로 골반을 안정시키며 다리를 앞뒤나 좌우로 흔들지 않는다.

3. 시간

많은 사람들은 한 번에 30분 이상 걷는 것이 효과적이라고 느낄 것입니다. 사실 그렇지 않습니다. 삶의 모든 측면에 걷기를 실제로 통합하기 시작하면 매번 반드시 30분 이상은 아니더라도 자연스럽게 몸의 변화를 느낄 것입니다.

우리의 목표는 단일 활동량이 아니라 일일 활동량을 늘리는 것이기 때문입니다. 걷기는 다른 스포츠보다 고수하기가 훨씬 쉽습니다. 자신의 감정과 성과에 따라 꾸준히 운동량을 늘리고, 난이도를 높여 지속적으로 발전할 수 있도록 하세요.

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운동할 시간이 없다

조각 시간 사용 방법

1. 아침

출근길에 더 많은 걷기 기회를 만드십시오. 2km 이내라면 도보를 선택할 수 있습니다. 5km 내에서 자전거를 타는 것도 좋은 선택입니다. 거리가 먼 경우 버스에서 한 정거장 미리 내릴 수 있습니다. 동시에 굽이 높은 신발이 아닌 플랫 슈즈를 신어야 합니다. 하이힐은 장거리 및 장거리 걷기에 도움이 되지 않습니다.

2. 정오

점심시간에 시간이 허락한다면 사무실 밖으로 나가 저녁을 먹으러 나가거나 회사 주변을 산책하며 저녁을 먹는 것도 좋다. 이렇게 하면 식사 전후에 더 많이 걸을 수 있어 체온 소모가 증가합니다.

3. 오후

하루 종일 자리에 앉아 있지 마십시오. 먹고 화장실에 가는 것 외에도 일어나서 더 많이 걷는다. 매시간 5분의 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 짧은 5분 동안 일어서서 걸어 다닐 수 있습니다. 휴식 후 정신이 상쾌하고 효율성이 높아집니다.

슬로건이 아무리 높고 시끄러워도 실제 한 발짝 내딛을 가치가 없습니다. 이것은 많은 이점이 있는 간단한 운동입니다. 오늘은 산책합시다.

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