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매일 달리기에 가장 좋은 시간: 오후 5시경

인체 생체시계의 조절 원리에 따라 신체의 적응력과 체력의 동원이 가장 잘 되는 시간은 오후와 저녁 무렵(약 4시~6시)이다. 현재 대부분의 사람들은 침착하고 안정적이며 체력이 풍부하고 기술 활동의 유연성, 조정, 정확성 및 적응성이 최상의 상태입니다. 따라서 이 시기에 달리기도 매우 좋은 선택입니다.

그런데 진짜 문제는 이 두 시기가 일과 공부로 바쁜 시간이라는 것입니다. 신체 기능은 매우 좋지만 프로 운동 선수를 제외하고는이 두 기간 동안 운동을 할 수있는 사람이 많지 않을까 걱정됩니다.

시카고 대학 임상 연구 센터는 30~40세 남성 40명을 대상으로 하루 중 다양한 시간에 운동에 대한 신체(호르몬 수준) 반응을 연구했습니다. 밤과 밤에 운동하십시오.

예를 들어 아침에 러닝머신에서 1시간 동안 격렬한 운동을 한 후 실시한 혈액 검사에서는 호르몬 수치가 같은 시간에 침대에서 쉬고 있을 때의 호르몬 수치와 비슷한 것으로 나타났습니다. 저녁 7시부터 다음날 새벽 2시까지 같은 운동을 한 뒤 호르몬 수치가 다른 때보다 훨씬 높았다. 이것은 다른 시간대에 운동에 대한 호르몬의 반응이 생물학적 시계 또는 생리적 리듬에 의해 제어된다는 것을 보여줍니다.

과거 전문가들은 대체적으로 아침이 운동을 하고 살을 빼는 최적의 시간이라고 믿었는데, 이번 연구 결과는 이러한 시각을 바꾸어 저녁에 운동을 하는 것이 더 적절하다고 생각할 수도 있다.

최근 몇 년 동안 과학자들은 매일 가장 많은 지방을 소모할 수 있는 시간을 찾기 위해 생체 시계와 운동 사이의 관계를 탐구해 왔습니다. 결과는 체온의 변화가 운동의 질과 효과에 가장 큰 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 즉, 운동을 할 때 체온이 높을수록 운동 효과가 더 좋아집니다.

체온은 보통 기상 1~3시간 전이 가장 낮고 오후에 가장 높다. 따라서 운동하기 가장 좋은 시간은 오후인 것이 확실합니다. 이 시간 동안 근육은 따뜻해지고 에너지는 풍부해지며 심박수는 안정되고 혈압은 낮아집니다.

그러나 과학자들은 또한 생물학적 시계의 법칙이 모든 것을 결정할 수 있다고 생각하지 말라고 경고합니다. 운동하기에 가장 좋은 시간은 제 시간에 할 수 있는지 여부에 달려 있습니다. 따라서 정상적인 작업에 영향을 미치지 않는 시간을 계획하고 신체의 생체 시계에 대해 항상 생각하지 마십시오.

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