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파트 1 심박수

외국 스포츠 의학 저널의 연구는 운동 회복에 대한 완전한 가이드를 명확하게 제공하며 다음과 같은 제안을 합니다.

1단계는 10일이다. 양성 또는 증상이 나타나면 휴식을 취하고 운동을 하지 않는다.

두 번째 단계는 2일입니다. 매번 15분 동안 걸으며 심박수는 최대 심박수의 70%를 초과하지 않아야 합니다.

세 번째 단계는 2일: 최대 심박수가 80% 미만인 조깅입니다. 첫째 날 30분 이내, 둘째 날 45분 이내, 미강화 정도는 시간만 늘어납니다.

네 번째 단계는 2일: 회복 근력 훈련, 전신 근육 훈련, 강도는 80% 이내로 조절하고, 체중은 양 전보다 가벼우며, 시간은 1시간을 넘지 않는다.

언제든지 심박수를 모니터링하는 것이 좋습니다. 호흡곤란, 흉통, 두근거림, 지속적인 통증 등이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 의사의 진료를 받아야 합니다.

피예술 2 주관적 피로

WHO는 코로나19 이후 회복 훈련을 5단계로 나누고 각 단계를 최소 7일 이상 유지한 뒤 다음 단계로 넘어가야 한다고 제안한다. 운동 정도는 보그 주관적 피로도 평가 척도(아래 그림 참조)에 따라 0~10점으로 구분한다. 현기증이나 가슴 통증이 느껴지면 즉시 활동을 중단하고 의사의 진료를 받아야 합니다. 이 단계에서 운동을 완료하기 어렵다고 느끼면 이전 단계로 돌아가야 합니다.

첫 번째 단계는 7일입니다. 회복 준비(RPE 점수 0-1): 매번 15-20초 동안 앉거나 서서 부드러운 스트레칭을 할 수 있습니다.

두 번째 단계는 7일: 저강도 활동(RPE 점수 2-3점): 매일 10-15분 운동;

세 번째 단계는 7일: 중등도 활동(RPE 4~5점): 빨리 걷기, 계단 오르내리기, 조깅, 저항 훈련;

4단계: 7일: 조정 및 효과적인 기술이 포함된 중간 강도 운동(RPE 점수 5-7): 달리기, 자전거 타기, 수영 및 춤;

다섯 번째 단계의 7일차: 기준 운동으로 돌아가고 코로나 -19 이전에 정상적인 운동으로 돌아갑니다.

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