베이징 Risheng 양말 유한 회사

1. 라이딩 전 무릎 워밍업

라이딩 전 워밍업 동작에는 무릎 안쪽에서 바깥쪽으로 25주기 동안 마사지 한 다음 25주기 동안 역 마사지를 포함하여 관절 윤활제의 균형을 맞추고 연골 사이의 마찰을 줄여야합니다.

2. 적당한 좌석 높이

사람과 차량은 탑승 중에 쉽게 다칠 정도로 높지 않습니다. 좌석이 너무 높으면 종아리 근육 경련이나 무릎 소켓 통증을 유발할 수 있습니다. 카시트가 너무 낮아서 무릎에 무리가 가기 쉽습니다. 특히 힘들게 오르내리거나 밟을 때 전방십자인대 운동에 무리가 가는 사고가 발생했습니다.

3. 올바른 방식으로 작업

많은 사람들이 사이클링을 시작하기 위해 무릎을 사용했지만 그 결과 곧 무릎이 아프고 속도가 자연스럽게 느려질 것입니다. 힘을 가하는 올바른 방법은 대둔근과 대퇴사두근을 사용하는 것입니다.

4. 무릎 따뜻함

무릎 주위에는 혈관이 거의 ​​없습니다. 평소 라이딩 시, 특히 겨울에는 무릎을 따뜻하게 유지하는 데 주의를 기울여야 합니다. 온도가 15도 이하인 경우℃, 양털 다리 덮개 사용을 고려해야 합니다.

5. 워밍업 타기

라이딩 초기에는 워밍업에 해당합니다. 시속 15km의 속도로 20분간 라이딩하여 무릎 관절 주위의 혈류를 따뜻하게 합니다. 먼저 가벼운 치아와 더 빠른 트레드 빈도로 라이딩하고 점차적으로 치아 비율을 높이고 약간의 땀이 날 때까지 트레드 빈도를 증가시켜 기어를 오르고 밟을 때 무릎 관절이 쉽게 다 치지 않도록하십시오.

6. 스테핑 빈도 유지

일일 라이딩 빈도는 70-90rpm을 유지해야 합니다. 낮은 라이딩 빈도는 당신을 편안하게 만들지는 못하지만, 당신을 더 피곤하게 만들 것입니다. 등반할 때 스테핑 빈도를 줄일 수 있습니다. 무릎 관절의 건강에 도움이 되는 가벼운 치아 비율을 사용하고 앉은 자세를 사용하십시오.

7. 점진적인 과정

더 빨리 타고 싶든 더 멀리 타고 싶든 그것은 당신의 좋은 체력을 기반으로 해야 합니다. 갑자기 속도를 내서 근력이 따라가지 못한다면, 너무 멀리 타고 체력이 따라가지 못하면 무릎에 큰 부담이 됩니다. 자신의 수준을 명확하게 이해한다는 전제하에 매주 단일 라이딩 거리를 늘릴 수 있습니다. 단계별 프로세스는 라이딩 수준을 꾸준히 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 무릎 관절을 효과적으로 보호할 수 있습니다.

8. 올바른 선택사이클링 양말/라이딩 양말

일반적으로 사이클링 양말/라이딩 양말은 얇고 통기성이 있습니다. 발바닥은 오랫동안 페달과 접촉하므로 발등 부분의 환기가 강화됩니다. 싸이클 양말/라이딩 양말은 가볍고 얇습니다. 자체 발한 기능과 자전거 사이의 공기 흐름으로 발바닥이 땀과 수분을 배출하도록 도와줍니다. 이런 식으로 그들은 라이딩 중에 더 건조하고 편안하게 느낄 것입니다.

또한 라이딩 중 밟을 때 덜거덕거림이 발생하므로 양말의 길이는 카슈보다 길어야 하며, 아킬레스건의 보호를 강화하여 마찰을 줄이고 부상을 방지합니다.

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