베이징 Risheng 양말 유한 회사

달리기든 헬스든 다른 스포츠든 과학적이고 완전한 평가를 바탕으로 스포츠의 특성과 결합하여 과학적인 훈련을 실시해야 합니다. 이러한 요소를 결합하는 것이 각 스포츠에 대한 올바른 평가 및 훈련 시스템입니다.

기능적 행동에 기반한 완벽한 평가는 매우 과학적이고 효과적인 평가 방법입니다. 평가는 신체 손상 및 명백한 통증 후에 문제를 찾는 대신 신체 손상 전에 기능 장애를 진단하고 수정할 수 있습니다. 이유없이 조직과 관절이 손상되지 않습니다. 올바른 몸의 자세는 모든 움직임의 필수 전제조건이므로 과학적 평가가 매우 필요합니다. 평가는 잘못된 신체 자세, 잘못된 기능적 움직임, 제한된 관절 이동성, 안정성 부족 및 기초 근력 부족을 찾는 데 도움이 될 수 있으며 이를 기반으로 후속 신체 훈련을 수행합니다. 일반적인 스포츠 부상을 피하면서 효과적으로 개선할 수 있습니다. 스포츠로 인한 부상과 질병을 유발하는 대신 스포츠 성능.

1부 러너의 기능 평가 및 훈련

모든 스포츠의 기본이 되는 근력 운동은 근력을 크게 향상시키고 관절을 보호하며 좋은 운동 습관을 기르고 부상 위험을 줄일 수 있지만 많은 스포츠 애호가들은 근력 운동을 중요시하지 않는 경우가 많습니다. 근력 운동 자체에 일정한 위험이 있지만 일반적으로 다른 스포츠보다 위험이 낮고 부상 위험이 가장 낮은 걷기 및 자전거 타기와 동일하며 특히 올바른 자세와 움직임을 통한 근력 운동은 매우 안전한.

요약하면, 달리기가 단순해 보이지만 그 이면에 있는 평가 및 훈련 시스템은 대부분의 사람들에게 명확하지 않을 수 있습니다. 아래 그림과 같이 달리기 성능의 향상은 좋은 기반을 다진다는 전제 하에 단계적으로 꾸준히 이루어져야 합니다. 잘못된 동작, 안정성 부족, 근력 부족이 있을 때 맹목적으로 앞으로 달려가 쌓이고 PB를 추구하는 것은 단기적으로는 달리기 성능을 향상시킬 수 있지만 장기적으로는 성능이 전혀 향상되지 않으며 심각한 문제는 돌이킬 수 없는 관절 부상과 기능 장애로 일상 생활과 스포츠에 심각한 영향을 미칠 것입니다.

파트 2 교육 전 평가

신체는 아무 이유 없이 다치는 일이 없으며 올바른 자세는 모든 스포츠의 필수 전제조건이므로 과학적 평가가 매우 필요합니다. 평가를 통해 잘못된 신체 자세, 잘못된 기능적 움직임, 제한된 관절 운동 범위, 안정성 부족 및 기초 근력 부족을 발견하고 이를 기반으로 일부 일반적인 스포츠를 피하면서 스포츠 성능을 효과적으로 향상시키기 위한 후속 신체 훈련을 수행할 수 있습니다. 부상, 스포츠 때문이 아닙니다.

평가도, 교육도 없습니다. 잘못된 기능적 움직임은 일상 생활이나 훈련에 적합하지 않습니다.

기능적 행동에 기반한 완벽한 평가는 매우 과학적이고 효과적인 평가 방법입니다. 평가는 신체 손상 및 명백한 통증 후에 문제를 찾는 대신 신체 손상 전에 기능 장애를 진단하고 수정할 수 있습니다.

기능적 행동은 삶의 모든 곳에서 찾을 수 있습니다. 매일 쪼그려 앉기, 일어서기, 앉기, 뛰기, 뛰기, 계단 오르내리기 등"훈련"몇 번이고. 잘못된 행동은 관절과 조직에 부정적인 영향을 미칩니다. 일단 보여지면 낮은 수준에서는 일과 학습에 영향을 미치고 높은 수준에서는 삶의 질에 영향을 미칩니다.

혹시 눈치채셨는지 모르겠지만 주변에 운동을 안해도 관절통이 있는 분들이 몇이나 될까요? 얼마나 많은 인간의 행동이 잘못된 것입니까? 높은 곳에서 뛰어내린 후 평생 무릎통증을 앓는 사람이 몇이나 될까? 이러한 오류는 과학적 기능적 행동 평가에서 가려내고 피할 수 있습니다!

3부 과학적인 스쿼트 평가

스쿼트는 고전적인 고관절 훈련 동작으로 주자들에게 잘 알려져 있으며 스쿼트 연습의 중요성도 보여줍니다. 일상생활에서 매일 몇 번이나 앉았다 일어서는지 상상해보세요. 그래서 스쿼트는 단순한 훈련 행위가 아니라 인체의 기본적인 기능적 행위이기도 합니다.

스쿼트는 신체의 거의 모든 근육과 관절을 사용하며 많은 신체 움직임의 정확성과 가동성을 반영하고 인식할 수 있습니다. 훈련 경험이 부족한 사람들에게 스쿼트는 많은 심각한 문제를 안고 있습니다. 이러한 잘못된 기계적 메커니즘은 관절과 연골을 날마다, 해마다 파괴하여 일상 생활, 운동 효과 및 스포츠 성과에 영향을 미칩니다. 몸을 보호하고, 삶의 질을 높이고, 운동 능력을 향상하고, 스포츠의 행복을 누리고 싶다면 모든 스쿼트를 올바르게 수행하는 것이 필요합니다.

딥 스쿼트를 평가할 때 눈에 띄지 않게 발을 앞으로 또는 약간 바깥쪽으로 돌리는 것이 좋습니다."바깥쪽으로 여덟", 이러한 종류의 다리 외전 자세는 하지의 안정성과 강도에 도움이 되지 않아 인접한 관절과 근육 상태에 영향을 미쳐 잠재적인 부상 위험을 유발하기 때문입니다. 발 사이의 거리는 어깨 넓이보다 약간 넓은데, 이러한 종류의 서 있는 거리는 대부분의 스포츠에서 자주 발생하고 일상 생활에서도 자주 발생하기 때문입니다.

너무 작은 발 간격은 생활과 스포츠에서 흔하지 않으며(스포츠에서 매일 걷는 상태와 점프를 상상해보십시오), 또한 고관절과 발목 관절의 높은 이동성이 필요합니다. 더 넓은 기립 거리도 덜 빈번하고, 이 기립 자세에서 고관절과 발목 관절의 가동 범위에 대한 요구 사항이 낮아 기능적 운동 장애 평가에 도움이 되지 않습니다. 스쿼트 평가를 위해 어깨 너비를 사용하는 것이 좋지만 좁고 넓은 스테이션 간격이 잘못된 스테이션 간격을 의미하지는 않습니다.

두 발의 방향과 서 있는 거리를 결정한 후 다음 단계는 서 있는 자세입니다. 서 있는 자세가 잘못되면 동작이 시작되기 전에 관절과 조직이 나쁜 상태가 됩니다. 이 상태에서 행동을 계속하면 잘못된 행동습관만 심화되고 계속해서 몸에 피해를 줄 뿐입니다. 서 있는 자세의 평가는 주로 다음 사항을 포함합니다.

1. 발바닥이 지면에 가까운지, 고관절이 바깥쪽으로 회전되어 있는지, 발가락과 발뒤꿈치가 지면에서 떨어져 있는지, 발의 아치가 무너져 있는지, 몸의 무게중심이 발바닥 중앙에 있습니다.

2. 엉덩이가 조여졌는지, 골반이 중립위치에 있는지

3. 복부가 팽팽하고 복강 내압을 유지하는지 여부

4. 어깨관절의 외회전 여부, 견갑골의 후퇴 및 함몰 여부, 머리의 중립 여부

5. 귀, 어깨, 골반, 무릎, 발목이 일직선이 되었는지 옆에서 관찰합니다.

다양한 신체 구조와 기술적인 움직임에 따라 사용되는 스쿼트 자세는 다르지만, 스포츠 생체역학의 관점에서 볼 때 근력의 생성과 전달은 신체의 관절과 조직이 올바른 위치와 상태에 있을 때에만 가장 안전하고 효율적입니다. , 근력은 또한 인대의 많은 부분이 부담하는 압력을 줄일 수 있습니다. 그래야만 관절과 조직 손상을 일으키지 않고 최대 강도를 발휘할 수 있습니다.

많은 주자들은 무릎 통증의 정도가 다릅니다. 하지 관절과 조직이 오랫동안 부정확하거나 불안정한 동작 모드에 있고 지속적인 전단력으로 인해 관절 연골, 인대 및 힘줄이 손상될 수 있습니다. 위의 정적 자세 평가 후 다음 단계는 움직임 프로세스 평가이며 다음 기사에서 설명합니다!

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