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사실 사이클링은 문턱이 낮고 언제 어디서나 시작할 수 있는 모든 사람들에게 적합한 스포츠입니다. 그렇다면 사이클링으로 운동의 효과를 얻고자 한다면 무엇에 주목해야 할까요? 우리가 가장 우려하는 여섯 가지 작은 라이딩 문제를 정리했습니다. 오셔서 구경해보세요--

Q1 자전거를 타면 몸에 어떤 이점이 있습니까?

사이클링은 몸을 강화하고 심폐 기능을 향상시킬 수 있는 아주 좋은 유산소 운동입니다. 20년 간의 연구 조사에 따르면 장기간 규칙적으로 자전거를 타는 사람의 심장마비 발생률은 11%에서 18%로 감소했습니다.

또한 사이클링은 하지의 근력과 유연성을 단련할 수 있습니다. 달리기, 계단오르기, 농구 등에 비해 무릎에 부담이 적습니다. 동시에 야외 라이딩은 쾌적하여 정신적 압박을 완화하고 좋은 기분을 되 찾을 수 있습니다.

2분기  ;자전거로 살을 뺄 수 있나요?

예.

단일 순환 시간은 30-40분이며 심박수는 분당 100-110회에 이릅니다. 운동 강도는 중간입니다. 지속 시간이 30분 이상이 되면 지방이 분해되기 시작하여 운동에 필요한 에너지를 제공합니다. 살을 빼기 위해 조깅을 하는 것과 마찬가지로 일주일에 3번 이상 꾸준히 꾸준히 오래 꾸준히 하면 살이 빠지는 효과를 볼 수 있다.

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Q3 올바른 라이딩 자세는?

올바른 라이딩 자세는 무릎 부상의 위험을 줄이고 더 많은 노력을 절약하며 엉덩이와 다리 근육을 효과적으로 늘릴 수 있습니다.

타기 전에 좌석 높이를 확인하십시오. 가장 낮은 위치까지 페달을 밟을 때 무릎 관절이 완전히 똑 바르지 않습니다. 가장 높은 곳까지 페달을 밟았을 때 무릎 관절의 굽힘 각도는 90도 이상이며 표준 시트가 적절한 높이입니다.

자전거를 탈 때 올바른 자세를 유지하세요. 몸을 앞으로 약간 기울이고 팔을 약간 구부리고 어깨를 자연스럽게 이완하세요. 어깨를 으쓱하지 마십시오. 어깨를 으쓱하면 어깨와 목이 팽팽해집니다. 무릎 관절과 발바닥은 수직으로 앞으로 향합니다. 무릎 관절이 바깥쪽 또는 안쪽으로 있으면 무릎 관절에 가해지는 힘의 균형이 맞지 않아 연골이 마모됩니다.

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4분기  ;사이클링도 근육을 강화할 수 있습니까?

하지 근육을 강화하고 싶다면 고강도 단시간의 간헐적 순환 방법을 선택할 수 있다.

먼저 자전거를 5분 동안 천천히 워밍업한 다음, 가능한 한 5분 동안 고속으로 자전거를 타고 심박수는 분당 170-180회에 도달한 다음 5-10분 동안 자전거를 점차 속도를 줄입니다. , 심박수가 분당 100회 미만으로 회복되도록 합니다.

그룹으로 여러 그룹을 연속으로 수행하고 그룹 사이에 3-5분 휴식을 취하십시오.

이 간헐적 순환 방식은 하지 근육에 강한 자극을 줍니다.

Q5 자전거로 출퇴근하면 운동 효과를 얻을 수 있습니까?

적절한 속도와 지속 시간은 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

40세 이상 통근자를 대상으로 한 해외 조사에 따르면, 자전거와 도보 출퇴근이 체중 감량에 가장 큰 영향을 미쳤고, 그 다음으로 체중 감량에 도움이 되는 버스나 기차가 그 뒤를 이었고, 가장 나쁜 것은 자동차로 출퇴근하는 것으로 나타났습니다. 끝까지 일하십시오. 따라서 자동차, 버스, 지하철 대신 자전거 타기는 일상적인 운동 방법입니다.

전문가의 제안에 따르면 적당한 강도의 운동은 일주일에 150분에 도달해야 합니다. 일반적으로 남성은 자전거 속도가 15-18km/h에 도달하고 여성은 13-15km/h에 도달하면 중간 강도의 유산소 운동 표준에 도달할 수 있습니다. 자전거 시간은 30분에서 60분 사이입니다. 이런 식으로 일반 인구의 일일 운동을 완료할 수 있습니다.

Q6 승차 안전 문제

•장거리 라이딩 전에 간단한 워밍업을 하여 몸을 단련하고 스포츠 손상을 줄이십시오.

•자전거를 탈 때 헤드폰을 끼고 음악을 듣거나 휴대전화를 가지고 놀지 마세요.

•고속도로에서 타지 마십시오.

•커브에서 미리 속도를 줄이십시오.

•내리막 길을 갈 때 전임자와 멀리하십시오.

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