베이징 Risheng 양말 유한 회사

앉은 자세는 우리가 가장 흔히 사용하는 자세가 되었습니다. 건강상의 위험, 긴장, 심지어는 오랫동안 앉아 있기 때문에 발생하는 통증까지 동반됩니다. 사실 걷기는 인간의 가장 기본적인 자세입니다. 더 큰 의미에서 우리는 한 번에 한 단계씩 고대에서 현대 문명으로 이동했습니다. 어느 정도 걷기는 최고의 유산소 운동 중 하나이며 건강에 많은 이점이 있습니다. 걷기에는 많은 이점이 있습니다. 오늘 자세히 살펴 보겠습니다. 당신이 모르는 뭔가가 있어야합니다.

1. 걷기의 이점이 널리 알려짐

01 운동 근육

사용하고, 버리고, 후퇴하는 것이 근육세포의 원리입니다. 신체는 신체에 기여하지 않는 근육 세포를 생산, 지원 및 관리하기 위해 에너지를 낭비하지 않습니다. 근육이 규칙적이고 적당한 압력과 긴장을 지탱할 때 그것은 신체에 의미가 있습니다. 따라서 앉아서 생활하는 사람들의 근육은 변화하게 되고 비활성 근육에는 지방이 축적되기 시작하는데, 이는 좌식 비만의 원인 중 하나입니다.

걷기는 신경, 근육, 뼈가 모두 협력하는 일종의 움직임입니다. 뇌와 신경 활동의 빠른 협응과 순서대로 근육군의 수축과 이완이 필요하다. 사람의 각 다리에는 힘줄을 통해 단단한 뼈에 부착된 최소 10개의 근육이 있습니다. 걷기는 단순해 보이지만 모든 근육을 필요로 합니다. 심장도 근육이며 걷는 동안 사용된다는 것을 잊지 마십시오.

※추천 걷기 방법: 그냥 걷기

02 심폐 기능 향상

걷기는 심장과 폐에 좋습니다. 위의 내용 외에도 심장 자체는 근육입니다. 근력을 단련할 수 있고 전반적인 심장 및 폐 기능을 향상시킬 수 있습니다.

가만히 있을 때보다 걸을 때 더 많은 산소가 필요합니다. 따라서 심장, 폐 및 혈관의 기능을 충분히 동원하여 혈액 순환을 개선합니다. 빠른 걷기의 강도는 걷기보다 약간 높으며 운동 효과가 더 큽니다. 그것은 심박수를 가속화하고 활력을 향상시킬 수 있습니다.

※권장 걷기 방법: 빨리 걷기.

03 두뇌 창의력 향상

불가사의한 모순: 우리는 책상에서 공부하고 일하며 지속적으로 창의성을 제공하기 위해 뇌가 필요합니다. 실내에 오래 앉아 있는 것만으로는 이것을 촉진할 수 없습니다. 산책을 나가면 뇌에 효과적으로 도움이 될 수 있습니다.

가장 단순한 수준에서 걷기는 서로 다른 의식 상태 사이의 전환을 효과적으로 촉진할 수 있습니다. 우리가 기억을 검색할 때 활성화된 뇌 시스템은 해마 근처에 위치하며 확장된 해마와 연결된 많은 구조가 있습니다. 특정 환경에서 걷고 달리고 방향을 찾을 때 확장 해마도 활성화됩니다. 이러한 뇌 시스템은 상황 기억과 공간 탐색이라는 두 가지 관련 기능을 지원합니다. 뇌의 더 먼 영역이 걷기에 의해 구동될 때, 잠재의식에서 형성되지 않은 아이디어는 새로운 방식으로 결합될 가능성이 더 큽니다.

걷는 동안 혼자 이야기하거나 다른 사람과 큰 소리로 이야기하거나 음악, 오디오북 또는 라디오를 들을 수 있습니다. 사람들과 함께 걷는 것의 장점은 정보를 교환하고 기억, 생각, 감정에 통합할 수 있다는 것입니다.

창의성에 대한 실험에 따르면 걷는 사람이 앉아 있는 사람보다 몇 배나 더 많은 아이디어를 내며 그 결과가 지속적이고 안정적입니다."걷기는 아이디어의 자유로운 흐름을 허용합니다.", 고유한 방식으로 창의적 인지를 촉진합니다. 자연 환경의 자극뿐만 아니라 서로 다른 뇌 영역 간의 원격 연결도 가능합니다.

빨리 걷기는 더 많은 노력이 필요하고 무의식적으로 넘어지거나 달리는 것을 피하기 위해 더 많은 지속적인 주의가 필요하다는 점을 언급할 가치가 있습니다. 따라서 빨리 걷는 것보다 정상적인 속도로 걷는 것이 창의적 사고를 자극할 수 있다.

즉, 우리가 오랫동안 열심히 생각하고 생각이 막혔을 때, 우리는 책상을 떠나고, 컴퓨터 화면을 떠나, 걸어 다니고 야외 환경으로 이동하여 우리의 두뇌를 활성화하고 새로운 것을 생성하는 것을 선택해야 합니다. 선구적이고 창의적인 아이디어.

※권장 보행 방법: 정상 속도로 걷는다.

04 감정

고압적인 작업을 하는 동안 실내의 밀폐된 공간에 오랫동안 머무르면 우울증, 우울증 및 기타 부정적인 감정으로 이어지기 쉽습니다. 자가 치유 방법은 간단합니다. 산책하러 나가십시오.

현재의 실험과 연구는 걷기와 감정 사이에 긍정적인 상관관계가 있음을 보여주었습니다. 걷기는 우울증 환자를 위한 중재의 하나로도 사용됩니다. 또 다른 흥미로운 연구는 운동 부족이 성격 변화와 관련이 있으며, 악화되고 있다는 사실을 발견했습니다. 낮은 수준의 신체 활동은 성격 요인 간의 열악한 개방성, 외향성 및 친화성으로 이어질 것입니다. 조금만 움직여도 이 부정적인 변화는 완화될 것입니다.

기분을 좋게 하는 걷기는 자연 환경에서 더 권장됩니다. 새로운 연구에 따르면 걷는 것, 특히 자연 환경에서 정기적으로 걷는 것이 사람들의 기분을 좋게 할 수 있습니다. 다른 연구에서는 이러한 자연과의 무의식적인 접촉이 도로 양쪽에 있는 나무를 지나갈 때 우울증의 위험을 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다. 이 연구의 실험 결과는 집 주변 100m 이내에 심은 나무의 밀도가 높을수록 우울증의 위험이 낮다는 것을 증명합니다.

여러분도 이런 경험이 있으실 거라 믿습니다. 화창한 오후에는 산책을 나가고 싶을 것입니다. 궂은 날씨에 걷기가 힘들었지만 결국에는 기분이 좋고 포만감이 들었습니다.

※추천 산책 방법: 자연 속을 걷다.

또한 걷기에는 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.

체중 감량에 도움

뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방한다

질병에 대한 면역력을 키우다

수면 개선

혈당 조절에 도움

...

이쯤 되면 진리를 이해한다고 말할 수 있지만, 그것을 오래 고수하는 것은 어렵고, 바쁠 때 잊어버리게 될 것입니다. 다음은 계속 진행하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

2. 어떻게 하면 더 많이 걸을 수 있을까요?

팁 1 목표 설정

모든 것에 대비하십시오. 먼저 평일에는 8000보, 주말에는 10000보와 같은 일일 걸음의 목표를 설정합니다. 이것의 장점은 매일 걷기에 대한 명확한 목표가 있고 더 많이 걸을 수 있도록 격려한다는 것입니다.

스포츠건강 APP이 도와드리겠습니다. 열기"건강"홈페이지에서 위의 걸음수 원을 클릭하여 걸음수 카드를 입력하면 일일 걸음 수 목표를 설정할 수 있습니다.

팁 2 걷기 결과 기록

매일 걸은 걸음 수는 스포츠 건강 앱에서 볼 수 있습니다. 주/월/년의 총 단계 수는 명확하게 볼 수 있는 차트를 형성합니다.

우리의 걷기 성과가 가시화되고 일상의 노력과 끈기가 가시화될 때 우리는 그것에서 성취감을 얻을 뿐만 아니라 걷기 계획의 다음 단계에 더 큰 자신감을 갖게 되어 선순환을 형성하게 됩니다.

팁 3 경로 및 환경 변경

항상 같은 길을 걷는 것은 지루합니다. 회사에서 집으로 가는 것, 다른 지하철역에서 역을 떠나 집으로 걸어가는 것과 같이 각 목적지에 대해 미리 여러 ​​가지 다른 경로를 설정할 수 있습니다. 또는 공원 등이 있는 도로를 선택합니다.

길을 따라 풍경을 바꾸고, 걸을 때마다 약간의 놀라움을 느끼고, 무의식적으로 평소보다 더 많이 걷고, 더 행복하게 느끼십시오.

팁 4 동종업계 파트너 찾기

"한 사람은 매우 빨리 걸을 수 있고 함께 여행하면 더 멀리 갈 수 있습니다". 친구 나 가족과 나란히 걷고 이야기하면 걷는 길이 더 이상 지루하지 않고 서로 격려하여 걷는 여정을 더 멀고 좋게 만듭니다.

걷기는 가장 평범한 운동인 것 같지만 놀라운 이점이 있습니다. 지루할 것 같던 우리의 일상처럼, 빛나는 빛도 있습니다.

건강으로 가는 길은 한 번에 한 걸음입니다. 이제 일어나 걸어가십시오.

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