베이징 Risheng 양말 유한 회사

파트 01

5가지 걷기 체중 감량 기술 마스터하기

1. 빨리 걷기 훈련

빠른 걷기는 단순히 걷는 속도를 높이기 위한 것입니다. 무릎은 약간 구부리고 빠른 팔 스윙을 통해 걷는 속도와 비슷해 전신의 근력을 키울 수 있다. 심박수가 분당 120~140회로 유지되고 몸에 땀이 나면 운동효과가 나타난다.

2. 속도 변경 걷기 훈련

가변 속도 보행은 빠른 걷기와 느린 걷기를 번갈아 가며 하는 방법입니다. 가장 빠른 속도로 올라갔다가 천천히 걷는 속도로 돌아가는 데 4~6분이 걸린다. 다양한 속도로 걸을 때 심장 박동이 빨라지고 호흡이 가빠지며 몸에서 약간의 땀이 나는 것을 느낄 수 있습니다. 이는 정상적인 현상입니다. 물론 몸에 과부하가 걸린다고 확실히 느껴진다면 속도를 늦추거나 멈춰서 휴식을 취할 수 있습니다.

3. 크로스 트레이닝

더 나은 슬리밍 효과를 얻고 싶고 달리기에 저항하지 않으려면 교차 훈련을 시도할 수 있습니다.

크로스 트레이닝은 걷는 과정에서 스프린트 또는 스프린트를 추가하는 것입니다. 동시에 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다. 예를 들어, 5분마다 걷기를 1분 동안 조깅하는 것과 중간에 배치할 수 있습니다. 훈련을 쉽게 마칠 수 있을 때 30-60초 스프린트에 참여하여 지방을 줄일 수 있습니다.

4. 부하 증가

예를 들어 일상 업무용 배낭은 짐을 늘리는 방법입니다. 그러나 우리는 두 가지 점에 주목해야 합니다. 첫째, 우리 등에 완전히 맞는 스포츠 백팩을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 둘째, 배낭의 무게는 자신의 체중의 20%를 초과하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 허리와 등이 다치기 쉽습니다. 걷기의 체중 부하를 늘리면 효과적으로 운동 강도를 높이고 에너지 소비를 늘릴 수 있습니다.

5. 거리와 지속 시간 늘리기

중국인을 위한 식생활 지침에서는 우리가 하루에 약 6000보를 걸을 것을 제안하고 있으며, 체중 감량이 필요한 사람들에게는 약 10000보를 걸을 것을 제안하고 있습니다. 물론 한 번에 10000걸음씩 걸을 필요는 없습니다. 예를 들어 점심 식사 후, 퇴근 후, 아침 저녁 식사 후 제대로 걸을 수 있습니다. 우리는 기본적으로 하루가 끝날 때까지 목표를 달성할 수 있습니다.

파트 02

훈련의 4가지 요소 파악

위의 방법을 사용할 때 손상을 방지하기 위해 다음 네 가지 사항에 주의를 기울여야 합니다.

1. 워밍업 활동

위에서 설명한 방법은 조금 더 강도가 높기 때문에 걷기나 스트레칭과 같은 훈련 전에 5-10분 동안 워밍업을 할 수 있습니다. 워밍업은 스포츠 부상을 효과적으로 방지하고 혈류를 촉진하며 근육 조직을 따뜻하게 만들어 몸이 다음 훈련을 더 잘 완료하도록 돕습니다.

2. 휴식 활동

일부 전문가들은 일정 강도의 운동 후에 5분 더 천천히 걸으면 심박수를 점차적으로 늦출 것을 제안합니다. 여건이 허락한다면 5분에서 10분 정도 스트레칭을 할 수 있습니다.

3. 편안한 신발과 양말  ;

운동화 한 켤레를 선택하고워킹 양말좋은 착용감과 충격 방지 기능으로 착지 충격을 완화하고 밑창을 안정시키고 밑창 라디안을 잘 유지합니다.

4. 물 보충

날씨가 덥고 땀을 많이 흘리면 탈수를 방지하기 위해 소량으로 물을 여러 번 보충할 수 있습니다.

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